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バレンタインチョコも完食!!

体内に蓄積した糖分を吐き出すべくトレーニングに励んだ1週間!!
(そんなにチョコもらってないちゅう~ねん!!(笑))
bigtoepose150225

【2月16日(月)】多摩ジムで
週の初めは、まず脚から。これは現役時代から変わっていません。力のみなぎっている週の初日に脚をやる。同時に辛い脚トレは早くすませておきたいとの思いからです。
○レッグプレス・・・今は現状維持と左膝の違和感がまだ少しあるためシンプルピラミッド法で正確にゆっくりと。
            100kg→120kg→140kg→160kg→180kg→160kg→140kg→120kg→100kg
○ワンレッグカール・・・ハムに自身の手を当てて筋肉の収縮を意識しながら左右5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・正確に収縮、伸展をしっかりと、左右5セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【2月17日(火)】フィトネスクラブで!!
○バーチカルマシンチェストプレス
○クロスラットプルダウン
2種目をスーパーセットで10セット

◎英会話

【2月18日(水)】
◎英会話

【2月19日(木)】
(肩)
○ノーチラスサイドレイズ・・・5セット
○マシンリアレイズ・・・3セット
○スミスマシンバックプレス・・・5セット
(腕)
○ロングプルトライセップス
○スコットカール
2種目を交互に10セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【2月21日(土)・22日(日)】
◎英会話
english150225

体作りに的を得たトレーニング同様に大切なのが、食事です。
たまにはこんな食事もいいですが、普段からたんぱく質、炭水化物、脂肪をバランスよく摂り、野菜や果物も適量摂取することが大切です。
私のボディビルディングを教えてくれたファーストミスターオリンピア ラリー・スコットも食事の大切さを語っていました。
dinner150209
【昨日の脚トレ】
○レッグプレス・・・スクワットを封印して半年。今は年齢、膝のことを考慮してレッグプレスを比較的高回数15回~20回でゆっくりと丁寧にやっています。大腿四頭筋、大臀筋でしっかり負荷を受け止め、痛みを感じながら行っています。
○ワンレッグカール・・・左右交互に、手のひらをハムに当てて意識を集中しながら5セット。
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・左右交互に収縮、伸展をしっかり意識して5セット。
leg
仕上げは・・・
毎回のルーティンになっている
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

2015年初腕トレを多摩ジムで行いました。
私は肘に爆弾を抱えているので慎重にスローメソッドで行ないます。一昨年現役時代のようにやって再び肘をつぶしたのでこの教訓を生かさないのではアホですから。
自身が長いキャリアの中で数々の失敗や怪我をしているのでチームメンバーには怪我をさせないというのが私のモットーです。キャリアの無い人、天才肌の無事これ名馬の人では判らないと思います。
tg150105009

今日のトレーニング
(腕)
今日は上腕二頭筋と上腕三頭筋のスーパーセットです。年末年始で休養充分なこともありパンパンにパンプしました。
○ロングプルトライセップスエクステンション・・・70kg×限界回数×7セット
○スコットカール・・・20kg~30kg×限界回数×7セット
tg150105scurl

tg150105lptriceps

(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

明日から関西に移動です。
母の四十九日です。

その前に家で腕トレに励みました!!

ht141212arm

締めはローマンチェアシットアップ100回!!

大阪移動の準備完了!!

ht140821

盆休み明けの今週も車の温度計は40度!!

日中は扇風機も熱風機になっています。

でも、トレーニングは細切れでやっていますよ!!

クラーつけずに毎日エアロバイク攻撃。蒸し暑い時にはパンイチでバイクにまたがり滝のような汗を流す。

そして、シャワーを浴びて、冷たい水で喉を潤す。生きているって感じで最高です。

8月18日(月)30分トレでした!!
○スローレッグプレス・・・5セット
○ワンレッグカール・・・5セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

8月19日(火)、20日(水)、21日(今日)
○エアロバイク・・・30分
○ローマンチェアシットアップ・・・100回

8月21日(木)
○インクラインフライ・・・5回~15回×10セット
○ダンベルプルオーバー・・・10回~15回×5セット

明日、明後日は灼熱の多摩ジムで熱中症で倒れない程度にトレーニングの予定!!

毎水曜日の夜は近所の教会に英会話練習に通っています。ここでいただいたルートビアー!!

ああ、このケミカルな、サロンパスのような味がたまらない!!

ドクタ・ペッパーも敵いません!!
プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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