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72.4kgの今週のトレーニング

20日土曜日は教会の秋祭りで焼きそば、アメリカンクッキー、たこ焼き、カキ氷etc...楽しみました!!
akimatsuri

21日は東日本ボディビル選手権大会の取材。時間が押して昼飯を食べる時間もなかったけれど楽しみましたよ!!
higashinihonjyoshitop3

でもって、体重はまたまた更新しました。71kg台真近!!

ただの痩せたおっさんまっしぐら?です(笑)。
724kg

【9月22日】
脚)
○スローレッグプレス・・・膝に爆弾を抱える3度目の二十歳前としてはゆっくりゆっくり!!
○ワンレッグカール・・・左右交互に5セット
○自重フルレンジカーフレイズ・・・左右交互に5セット

下背&腹)
○バックエクステンション
○ハンギングシットアップ
※時間節約のため、交互に3セットずつ。時間は無くても垂れ尻、下腹ポッコリは許せないので必須!!

【9月23日】
胸)
○インクラインダンベルフライ・・・10セット
○ダンベルプルオーバー・・・5セット
※黙々とノルマをこなすのみ。続けることに意義がある。
腹)
○ローマンチェアシットアップ・・・100回

【9月24日】
背中)
○ラットプルダウン・・・重さを引くことに意義がある5セットとしっかりバーを胸の上部にひきつけ収縮させることに意義がある5セットのトータル10セット。
○アンダーグリッププルダウン・・・ローイング風に収縮、伸展を5セット
下背&腹)
○バックエクステンション
○ハンギングシットアップ
※時間節約のため、交互に3セットずつ。時間は無くても垂れ尻、下腹ポッコリは許せないので毎度必須!!

【9月25日】
肩)
○ワンハンドサイドレイズ・・・刺激を変えるためワンハンドで。1種目だけなので10セット。
腹)
○ローマンチェアシットアップ・・・100回
140925ohsideraise

土曜日は、朝から多摩ジムで腕をやります!!
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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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