今週のトレーニング ああ、72kg台!!

昨年始め84kgあった体重を検診のために6月までに76kgまで減量。

そして、1年間キープ。

しかし、寄る年波は隠せないというか、臍周り、下腹がゆるくで締まらない。そこで思い切って70kgくらいまで落としてそのまま脂肪を維持。そして筋肉で5kg増量をもくろんでいるのだが・・・。

現在ついに72kg台突入!!
72kg

60歳まであと8ヶ月余り。TRY!!

【9月15日敬老の日】
(脚)
○スローレッグプレス
プレスして10秒かけて下ろし我慢の10回×5セット
○ワンレッグカール
15~20回×5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ
伸展収縮をしっかり意識しながら左右5セット
(下背)
○バックエクステンション 3セット 垂れ尻防止
(腹)
○ハンギングシットアップ 3セット 下腹ぼよっ防止

【9月16日】
(胸)
○インクラインダンベルフライ
黙々と限界回数×10セット
○ダンベルプルオーバー
5セット
(腹)
○ローマンシットアップ 100回

【9月18日】
(背中)
○ラットプルダウン
70kg~90kg×限界回数×10セット
○アンダーグリッププルダウン
5セット
(肩)
○スロースミスマシンバックプレス
5セット
(下背)
○バックエクステンション 3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ 3セット

【9月19日】
(腕)
○スローロングプルトライセップス
70kg→60kg→50kgのドロップ&スローで5セット
○ライイングカール
22.5kg→17.5kg→12.5kgのドロップ×5セット
(肩)
(肩)
○スロースミスマシンバックプレス
5セット
(下背)
○バックエクステンション 3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ 3セット

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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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