徒然なるままに 日暮らし 鉄に向かひて・・・

徒然なるままに 日暮らし 鉄に向かひて・・・筋トレです!!
pose140910

【9月4日】
(背中)
○ラットプルダウン・・・70~90kg×10セット(ピラミッド法)
○アンダーグリッププルダウン・・・アンダーグリップベントオーバーローイングをイメージして5セット
○バックエクステンション・・・3セット

(肩)
○スロースミスマシンバックプレス・・・10セット

(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月5日】
(上腕三頭筋)
○スローロングプルトライセップスエクステンション・・・3ドロップで7セット
(上腕二頭筋)
○ライイングカール・・・3ドロップ×7セット

(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月8日】
(脚)
○スローレッグプレス・・・効きやすくなったのか本番1セット目から大腿四頭筋に効きすぎの状態。よって5セットで終了。
翌日から今日に至るまで、大腿四頭筋と大臀筋にがっつりと筋肉痛がきています。
○ワンレッグカール・・・左右交互に5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・カーフにしっかり体重を乗せて伸展収縮を重視で左右交互に5セット
(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月9日】
(胸)
○インクラインダンベルフライ・・・正確さだけを考えてひたすらセットを10セットこなす。
○ダンベルプルオーバー・・・5セット

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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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