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急に涼しくなった今週のトレーニング

猛暑から急に寝冷えするぞと思わせる涼しさに。

車で走っていても温度計は20度。

20

なんと、先週の半分の温度。

お陰様で涼しい顔でトレーニングが出来る今週です。

(脚)
スローレッグプレス・・・しっかり負荷を受けながらプレス、しっかり負荷を感じながらゆっくり10秒で戻す。
ワンレッグカール・・・意識が集中させやすいので気に入っています。左右各5セット
自重カーフレイズ・・・立位でスミスマシンのシャフトを握り両脚を後方に引いて体を斜めにして片足ずつ交互に限界回数を5セット
tg140826legpress

(胸)
インクラインダンベルフライ・・・ゆっくりした動作で負荷をしっかり大胸筋で受けて限界回数を10セット
ダンベルプルオーバー・・・収縮、伸展を意識しながら5セット
ht140827ifly

(背中)
ラットプルダウン・・・シンプルなピラミッド法でしっかり引き、しっかり伸ばすを10セット
アンダーグリッププルダウン・・・ローイングのイメージで同様に5セット

(肩)
スロースミスマシンバックプレス・・・10セット

土曜日は朝10時から多摩ジムで李くんと「トレーニング祭り」の予定。

夜は教会で「英語祭り」だ!!
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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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