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ここのところのトレーニング

4月21日月曜日
(背中)
①アンダーグリッププルダウン・・・5セット
②ラットプルダウン・・・10セット
※今日はラットマシンプルダウンメインで背中を攻撃!!毎回、重点種目を変えて刺激を変えます。
③バックエクステンション・・・3セット
(肩)
④スミスマシンバックプレス・・・10秒10秒のスローで5セット

(腹)
ハンギングシットアップ・・・3セット

4月22日火曜日
(胸)
インクラインダンベルフライ・・・25kg×限界回数×5セット
(腹)ローマンチェアシットアップ 100回

4月25日民謡日
(腕)
①スコットカール・・・40kg×限界回数+フォースドレップス×5セット
②リストカール・・・40kg×限界回数+フォースドレップス×5セット
③スローロングプルトライセップスエクステンション・・・5セット
④スロースミスナローグリップベンチプレス・・・5セット
○スミスマシンカーフレイズ・・・10セット
○インナーサイ・・・100回
○アウターサイ・・・100回
○ワンレッグカール・・・5セット

4月26日土曜日
①アンダーグリッププルダウン・・・5セット
②ラットプルダウン・・・5セット
③プーリーローイング・・・3セット
(肩)
④ノーチラスサイドレイズ・・・10秒10秒のスローで5セット

4月28日月曜日
(脚)
①スクワット・・・40kg×10回、60kg×10回、80kg×10回、90kg×10回、100kg×10回、
90kg×10回、80kg×10回、60kg×10回
※膝痛のため、封印していたスクワットを今年初めて実施。軽い重量から膝、腰と会話しながら行なう。今年に入ってから自宅で自重のワンレッグスクワットをやっていたためか、極端なパワーダウンはない!!
(肩)
スミスマシンバックプレス・・・10秒10秒のスローで5セット
140428squat1

140328squat2

140429balanceball



4月29日火曜日昭和の日
(胸)
①インクラインダンベルフライ・・・限界回数×10セット
(腹)
○ローマンチェアシットアップ 100回

○バランスボール・・・大分平衡感覚が備わってきた!!

140429backwbiceps
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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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