2014年ジム初トレです。

私のトレーニングスペースは、八王子にある多摩スポーツジムと自宅です。

自宅では、主に胸、腕、肩などフラットベンチとダンベルで出来る部位を、ジムでは脚、背中などの大きな部位とパートナーと行なう腕を行なっています。

もちろん、細部においては臨機応変に変えていきます。

2014年のジム初トレは・・・

スクワット以外の脚。

ワンレッグレッグカール 左右各15レップス~10レップス×5セット
スミスマシンカーフレイズ 100kgの固定重量で20~10レップス×10セット
インナーサイ 60kg50レップス・30レップス・30レップス
アウターサイ 60kg30~25レップス×4セット

ollegcurl140104

そして背中。
ラットプルダウン 100kg×10セット
アンダーグリッププルダウン 100kg×5セット

ugpulldown140104

上腕三頭筋
トライセップスプレスダウン 70kg→60kg→50kg×5セット

ローバック
ハイパーバックエクステンション 50レップス×3セット
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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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