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充実の短時間脚トレ

3月6日(金)は自宅での腕トレ
上腕二頭筋へは、ライイングスロカールの集中砲火、休まずイスを使ってのスローリバースディップスで上腕三頭筋をスーパーセットで攻めます。
スロームーブメントで行なうことで、比較的軽重量(と言っても筋肉の発達が肉体が本来持っている適応反応である限り自己の限界重量を伸ばすことが筋肥大、筋力アップには必須です。関節への急な負荷がかからず関節に優しいのもいいですね。
ht150306lieingcurl

7日の夜は、青山で行なわれたマッチョミュージシャン笠松さんのバンド「HOT RING」のライヴに行ってきました!!
もともと恥ずかしがり屋で、バカになりきれない自分ですが、この日はかなりバカになりストレス発散したように思います。次回はもっとバカになろうと思います!!
hotring2015001

今日は、仕事の帰りにジムで短時間脚トレしてきましたよ!!
○レッグプレス・・・100kg→120kg→140kg→160kgと年齢を考えてゆっくりとウオーミングアップ。そのあと180kgでゆっくりと限界回数+膝に手を当ててのひとりフォースドレップスでネガティブ重視を3セット。
○ワンレッグカール・・・片脚ずつ丁寧に左右5セット。
○自重ワンレグカーフ・・・伸展収縮重視で左右5セット。
○ハイパーバックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット
tg150309legpress

歳に応じた充実の脚トレ終了です!!
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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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