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三寒四温!春遠からじ!!

三寒四温!春遠からじ!!
emi150302

今週のトレーニング
【3月2日(月)】招待券をいただいたので所沢の某フィットネスクラブで脚トレ
○レッグプレス・・・やはりマシンが違うと効き方も違いますね。大腿四頭筋と大臀筋にいい刺激になりました。翌日の尻の筋肉痛はまさに「快感」です!!
160kgで限界回数のあと膝を手で押して「ひとりフォースドレップス」7セット。
○シーテッドレッグカール・・・しっくり来ないので3セットのみ。残りは・・・。
○レッグエクステンションマシンを使ってのワンレッグカール3セット!!ハムが攣りそうに効きましたよ!!

【3月3日(火)】
ホームトレーニングで胸トレでインクラインダンベルフライ10セットとダンベルプルオーバー5セットの予定でしたが・・・古傷の左ひじが痛く中止。
動きを伴わない運動を10分間!!プッシュアップで肘を直角に曲げた状態で、腕にブルがきて潰れるまでひたすら我慢!!

【3月5日(木)】背中&肩
○ラットマシンプルダウン・・・いつもの70%の重量でバーがしっかりと胸の上部に付くまで引くを5セット
○アンダーグリッププルダウン・・・ローイングをイメージして10セット
○ノーチラスサイドレイズ・・・5セット
○スミスマシンバックプレス・・・5セット
○マシンリアレイズ・・・3セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

明日の金曜日は肘と相談しながら腕トレだ!!
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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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