2月最終週のトレは・・・

2015年も早や2ヶ月が過ぎ・・・

大台まで3ヶ月余りに迫りました。

【2月23日(月)】
(脚)
○レッグプレス・・・歳相応に、膝と相談しながら・・・ピラミッドで!!
○ワンレッグカール・・・左右各5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・正確に!!正確に!!

○バックエクステンション・・・60回×3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【2月24日(火)】
(胸)
○インクラインダンベルフライ・・・10回~6回×8セット
○ダンベルプルオーバー・・・15回~13回×3セット

【2月25日(水)】
(背)
○ラットマシンプルダウン・・・90kg~70kg×10セット
○アンダーグリッププルダウン・・・5セット
(肩)
○スミスマシンバックプレス・・・5セット

○バックエクステンション・・・60回×3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【2月27日(金)】
(腕)
○ライイングカール・・・22.5kg→17.5kg→12.5kg×6セット
○ロングプルトライセップスエクステンション・・・70kg→60kg→50kg×5セット
(肩)
○ノーチラスサイドレイズ・・・3セットト
○スミスマシンバックプレス・・・5セット
○マシンリアレイズ・・・3セット

○バックエクステンション・・・60回×3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

★上腕二頭筋、上腕三頭筋ともにバリバリの筋肉痛です!!
ああ、快感!!
tg150227machinerraise
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プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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