今日のトレーニング(脚・肩)

tgpose150126

(今年2度目の脚トレ)
○自重カーフレイズ・・・スミスマシンのシャフトを両手で握り、両足を後方に引き、片足ずつ左右交互にカフレーズを行なう。1回1回、収縮伸展をしっかりと左右各5セット。

○ワンレッグカール・・・20kgという軽いウエイトで片足ずつ左右交互に。片足ずつ行なうことでハムストリングスにしっかり意識を集中します。

○レッグプレス・・・100kg→120kg→140kg→160kg→180kg×4セット→160kg→140kg→120kg→100kg
パンプ重視です、膝に爆弾を抱えているので各セット限界ギリギリまでしないようにしています。

(肩トレ)
○ノーチラスマシンサイドレイズ・・・100lbs×10回×5セット
○マシンリアレイズ・・・10~15回×5セット
○スミスマシンバックプレス・・・軽いウエイト30kgで限界回数×5セット
今年からフロント、サイド、リアの3方向から攻めます。

(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット
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BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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