忙中トレあり!! 1週1日1部位1種目!!

この2週間は、法律事務所通いしたり、介護の勉強したり、鉄運びのアルバイトしたり、還暦以後の計画を立てたり、仕事の合間も忙しくしていました。お陰で寝不足でしたが、そんな中でも仕事は好調!!
機械を4台決めました!!
トレーニングはもちろん細切れ時間を利用して、週1部位1回1種目という最低ラインをしっかりキープしています。
これが、還暦真近でも体をキープ出来るコツですね!!

ただ、1週間前から腰を痛めたようですが、それでも腰と会話しながら励んでいます。

来週末からGWに入ります。

体調を整え本来のペースに戻しますよ!!

GW明けからは1ヵ月後に迫った還暦目指してエンジン全開です!
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花見そしてトレーニング!!

まずは週末のお花見から・・・。
当初は、雨の予報でしたが普段の行いがいいためか持ちました!!
桜も前日の台風のような強風にもめげずに咲き誇っていましたよ!!
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そして、今週も気分良く、お仕事、トレーニング、英会話に励みます!!
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(4月6日 月曜日)脚
脚だけ短時間トレです!!ビジネスマンは忙しいのだ!!でも、30分の細切れトレーニングでも結果は出せます。若い頃からそうしてきましたからね。時間がないは言い訳です!!
○レッグプレス・・・100kg→120kg→140kg→160kg→180kg×20回×3セット
○ワンレッグカール・・・左右交互に休まず5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・左右交互に休まず5セット

(4月8日 水曜日)
マンネリ打破!!スミスマシンベンチプレスでした。
○スミスマシンベンチプレス・・・アップ+10セット
○ラットマシンプルダウン
○アンダーグリッププルダウン
2種目交互に5セット

(4月9日 木曜日)腕だけトレ!!
○ライイングカール・・・20kg→17.5kg→12.5kg×5セット
○ロングプルトライセップスエクステンション・・・70kg×5セット

今週は、週末にもう1日トレを予定しておりマッスル!!

今週も短時間、細切れトレでした!!

花金です。
・・・と言ってもこの歳になると特にスペシャルなイベントはないのですが、久々に土日が休みなので嬉しい!!

今週のトレーニングです。
納品、デモ、新製品の打ち合わせと多忙でしたが、隙間を有効利用して3日間のトレ実施しました!!
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(3月30日月曜日)多摩ジム
○レッグプレス・・・100kg→180kg→100kgのフツーのピラミッド9セット
○ワンレッグカール・・・5セット
○自重ワンレッグカール・・・5セット
○ノーチラスサイドレイズ・・・5セット
○スミスマシンバックプレス・・・5セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

(3月31日火曜日)フィットネスクラブでビジタートレ
○マシンシーテッドチェストプレス
○ラットプルダウン
ここエミノワのプルダウンは多摩ジムのものと軌道が異なり、広背筋に新鮮な刺激を与えてくれます。これとやはり多摩ジムにはないチェストプレスマシンをスーパーセットで8セット実施。翌日の筋肉痛はまさに快感です!!

(4月3日金曜日)多摩ジム
○ロングプルトライセップスエクステンション
○スコットカール
やはり、時間が充分に無いときは、スーパーセットです。比較的軽い重量でパンプ重視のトレでした。
○スミスマシンバックプレス・・・5セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

明日の土曜日は、自宅でダンベルシュラッグのあと、教会の仲間ととの花見です!!
プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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