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2月最終週のトレは・・・

2015年も早や2ヶ月が過ぎ・・・

大台まで3ヶ月余りに迫りました。

【2月23日(月)】
(脚)
○レッグプレス・・・歳相応に、膝と相談しながら・・・ピラミッドで!!
○ワンレッグカール・・・左右各5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・正確に!!正確に!!

○バックエクステンション・・・60回×3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【2月24日(火)】
(胸)
○インクラインダンベルフライ・・・10回~6回×8セット
○ダンベルプルオーバー・・・15回~13回×3セット

【2月25日(水)】
(背)
○ラットマシンプルダウン・・・90kg~70kg×10セット
○アンダーグリッププルダウン・・・5セット
(肩)
○スミスマシンバックプレス・・・5セット

○バックエクステンション・・・60回×3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【2月27日(金)】
(腕)
○ライイングカール・・・22.5kg→17.5kg→12.5kg×6セット
○ロングプルトライセップスエクステンション・・・70kg→60kg→50kg×5セット
(肩)
○ノーチラスサイドレイズ・・・3セットト
○スミスマシンバックプレス・・・5セット
○マシンリアレイズ・・・3セット

○バックエクステンション・・・60回×3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

★上腕二頭筋、上腕三頭筋ともにバリバリの筋肉痛です!!
ああ、快感!!
tg150227machinerraise
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バレンタインチョコも完食!!

体内に蓄積した糖分を吐き出すべくトレーニングに励んだ1週間!!
(そんなにチョコもらってないちゅう~ねん!!(笑))
bigtoepose150225

【2月16日(月)】多摩ジムで
週の初めは、まず脚から。これは現役時代から変わっていません。力のみなぎっている週の初日に脚をやる。同時に辛い脚トレは早くすませておきたいとの思いからです。
○レッグプレス・・・今は現状維持と左膝の違和感がまだ少しあるためシンプルピラミッド法で正確にゆっくりと。
            100kg→120kg→140kg→160kg→180kg→160kg→140kg→120kg→100kg
○ワンレッグカール・・・ハムに自身の手を当てて筋肉の収縮を意識しながら左右5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・正確に収縮、伸展をしっかりと、左右5セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【2月17日(火)】フィトネスクラブで!!
○バーチカルマシンチェストプレス
○クロスラットプルダウン
2種目をスーパーセットで10セット

◎英会話

【2月18日(水)】
◎英会話

【2月19日(木)】
(肩)
○ノーチラスサイドレイズ・・・5セット
○マシンリアレイズ・・・3セット
○スミスマシンバックプレス・・・5セット
(腕)
○ロングプルトライセップス
○スコットカール
2種目を交互に10セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【2月21日(土)・22日(日)】
◎英会話
english150225

ギリ義理バレンタイン!!

今日はセントバレンタインデー!!
ハイ!お菓子業界が仕掛けた1年で1番チョコレートが売れる日です!!
皆さん、お菓子屋さんの陰謀に乗ってはいけません!!
tg150214.1
・・・と言いながら、完全なる義理チョコを手渡されたら・・・。
tg150214valentain1
バレンタインなど全く無縁の多摩ジムに義理チョコが届くと・・・。
tg150214peach
思わず・・・ポーズを取ったりしてしまう!!
tg150214valentain2
実は、チームBIG TOEと多摩ジム応援団長からの差し入れでした!!
satakepeach
義理でもチームメンバー、多摩ジムメンバー気合が入りマッスル!!
valentaincake
帰宅すると娘からの義理チョコケーキが待っていました!!
明日から気合を入れて、英会話、筋トレ頑張りマッスル!!

今週のトレーニング

9日月曜日の脚トレは、バッチリ、大腿四頭筋と尻に筋肉痛がきています。

【2月10日(火)】
(胸)ホームトレーニング
○インクラインダンベルフライ・・・8セット
○ダンベルプルオーバー・・・5セット

【2月12日(木)】
(背中)
○ラットマシンプルダウン・・・80kg×~10回×10セット
○アンダーグリッププルダウン・・・天井を見ながらローイングのイメージで引くべし!!5セット。
(肩)
○ノーチラスサイドレイズ・・・3セット
○マシンリアレイズ・・・3セット
○スミスマシンバックプレス・・・3セット
tg150212nsideraise

tg150212mrearraise

【2月13日(金)】
(腕)
○ロングプルトライセップスイクステンション
○スコットカール
時間が無かったので、交互に限界回数をスーパーセットで時間いっぱい実施!!
充実感満杯です!!
tg150213scottcurl

tg150213lptriceps

体作りに的を得たトレーニング同様に大切なのが、食事です。
たまにはこんな食事もいいですが、普段からたんぱく質、炭水化物、脂肪をバランスよく摂り、野菜や果物も適量摂取することが大切です。
私のボディビルディングを教えてくれたファーストミスターオリンピア ラリー・スコットも食事の大切さを語っていました。
dinner150209
【昨日の脚トレ】
○レッグプレス・・・スクワットを封印して半年。今は年齢、膝のことを考慮してレッグプレスを比較的高回数15回~20回でゆっくりと丁寧にやっています。大腿四頭筋、大臀筋でしっかり負荷を受け止め、痛みを感じながら行っています。
○ワンレッグカール・・・左右交互に、手のひらをハムに当てて意識を集中しながら5セット。
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・左右交互に収縮、伸展をしっかり意識して5セット。
leg
仕上げは・・・
毎回のルーティンになっている
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

今日のトレーニング!!

5日のトレは氷雨の中、腕と背中。

雪を気にしながら、上腕二頭筋はスコットカール、上腕三頭筋はプレスダウン。これをスーパーセットで繰り返す。

その後、ラットプルダウンを堪能するまで。

お陰様で、今日は腕には重量感、背中にはバッチリと筋肉痛がきています。

そして、今日は、肩。

○ノーチラスサイドレイズ 5セット
○スミスマシンバックプレス 5セット
○ダンベルリアレイズ 5セット
tg150206smithpress

○バックエクステンション 3セット

○ハンギングシットアップ 3セット
tg150206situp

今週のトレーニングはこれで終了です。

週末は、英語に集中しマッスル!!

充実は満杯!!

脚の筋肉痛。充実感満杯でええわあ!!

尻も筋肉痛。ヒップアップしてる気がしてええわあ!!
tg150202legpress3

今日は、自宅で胸トレ。パンプしまくりです。明日も胸の筋肉痛という快感が楽しめそうです。
ht150203chest

しかし、この歳になるとパンプはバンバンして充実は満杯なのだがが、それがなかなか筋肥大につながらないのよね。

パンプが引くとしぼむ!!これが問題だ!!(笑)

今日のトレーニング 脚トレ

2月最初のトレーニングは脚トレです。
左膝に痛みが出たり、違和感を感じてスクワットは封印。
レッグプレスを正確にゆっくりと高回数でやっています。
お陰で膝に痛みがぶり返すこともなく快調です!!
○レッグプレス・・・10~20回の高回数でピラミッドで9セット
○ワンレグカール・・・片足ずつ交互に休まず15~20回×5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・片足ずつ左右交互に自重でゆっくり5セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット
tg150202legpress1

tg150202legpress2

還暦まで4ヶ月のトレーニングだ!!

2月です!!

6月の還暦まで4ヶ月。のんびりしていられません!!

遣り残したことに即効取り掛かりマッスル!!

住宅ローン軽減、英語上達、60代として自分で納得のいく筋肉作り、定年後の仕事の構築!!

Rome was not built in a day!!

It is never toon late to learn!!

学問に王道なし!!

英語は、セカンドラングイッジである私にとっては、
ボキャブラリーのボリュームアップ、
表現のボリュームアップ、
リスニング量の絶対量の増加
なくして上達なし!!

どれをやろう??ではなく全部やろう!!ということです!!

聴くだけ・・・ナンチャラはありえません!!

筋肉作りも同じ!!マスが無ければいくら仕上げてもただのガリガリなのです。

1日5分、週1回で、しかも3kgのダンベルでムキムキ???ありえません!!

【6月9日までのトレーニング】
(Aコース・脚)
①レッグプレス 5セット
②ワンレッグカール 5セット
③スミスマシンカーフレイズ 5セット
(Bコース・胸・僧帽筋)
①インクラインダンベルフライ 10セット
②ダンベルプルオーバー 5セット
③ダンベルシュラッグ 5セット
(Cコース・背中・肩)
①Tバーローイング 5セット
②ラットマシンプルダウン 5セット
③アンダーグリッププルダウン 5セット
④ノーチラスサイドレイズ 5セット
⑤マシンリアレイズ 5セット
⑥スミスマシンバックプレス 5セット
(上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕)
①スローライイングカールまたはスロースコットカール 5セット
②スローロングプルトライセップス 5セット
③スミスマシンナロウグリップベンチプレス 5セット
④リバーススコットカール 5セット
bigtoe150127


Team BIG TOE 2015年新年会

2015年が明けて早や1ヶ月が経過。明日から2月です。


そんな中、立川のPrivate Dining 竹庭ともりで多摩ジムのチームメンバーによるミニ新年会を行いました!!
teambigtoe2015shinnenkai1

李くん、今年はやる気まんまんです!!
teambigtoe2015shinenkai2

出会い、別れ、喜び、悲しみといろいろあった息子たちと私ですが、2015年は悔いなき良い年にしようと誓い合いました!!
teambigtoe2015shinnenkai3

2015年もTeam BIG TOEは元気です!!
プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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