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秋負荷し隣はトレをする人ぞ!!

【10月15日】
胸)
○インクラインフライ・・・25kg×10セット

【10月16日】
腕)
○スローロングプルトライセップス・・・3ドロップ×7セット
○スローライイングカール・・・20kg×10セット
背)
○ラットプルダウン・・・5セット
下背)
○バックエクステンション・・・3セット
肩)
○ノーチラスサイドレイズ・・・5セット
腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【10月20日】
脚)
○レッグプレス・・・5セット
○ワンレッグカール・・・5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・5セット

【10月21日】
胸)
○インクラインフライ・・・10セット
○ダンベルプルオ-バ-・・・5セット

【10月22日】
背中)
○ラットプルダウン・・・10セット
○アンダーグリッププルダウン・・・5セット
肩)
○スミスマシンバックプレス・・・5セット

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再始動!!なまった体を戻す!!

仕事、筋肉オフ会、JBBF日本ボディビル選手権etc...で約1週間の関西滞在から戻りました。

トレーニングを1週間もしないと体が休まってさぞ軽くなるのではと思われるかもしれませんがさにあらず。体全体が、特にお腹が緩んだようでだるいです!!

早速、トレ再開といきたいところですが、留守の間に溜まった迷惑メールの処理、溜まった仕事の処理でそうもいかず・・・。

細切れトレーニングに励みました!!

【10月2日~8日まで】完全休み!!

tg141009dfly

【10月9日】
胸)
○ダンベルフライ・・・27.5kg×限界×10セット
背中)
○ラットプルダウン・・・70~90kgで10セット
肩)
○スロースミスマシンバックプレス・・・5セット
tg141009pulldown

【10月10日】
得意先の社長と寿司を食いに行きジムは休み。
家で上腕二頭筋1種目のみ実施。
上腕二頭筋)
○スローライイングカール・・・20kg×限界×10セットで二頭はちぎれそうです、

【10月11日】
土曜日で休みなので朝から多摩ジム。
上腕三頭筋)
○スローロングプルトライセップス・・・3ドロップ×8セット→明日の筋肉痛必至!!
○スロースミスマシントライセップスプレス・・・5セット
肩)
○スロースミスマシンバックプレス・・・5セット
脚)
○レッグプレス・・・5セット

あとはチームの吉田君のポージング練習でした!!
tg141011posing

なまった体回復です!!

tg141011

1週間のレイオフに入ります!!

【9月29日】
(脚)
○レッグプレス・・・スロートレーニングの成果で膝の痛みはほぼ改善!!この日は通常のスピードでフルスタックで実施。
レップスは15レップスと多目。5セット。パンプが心地良い。
○ワンレッグカール・・・5セット
○自重ワンレッグカーフ・・・5セット
(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月30日】
(胸)
○インクラインフライ・・・15回~4セット×10セット
○ダンベルプルオーバー・・・5セット
(腹)
○ローマンチェアシットアップ・・・100回
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【10月1日】
(背中)
○ラットプルダウン・・・60kg~90kg×10セット
○アンダーグリッププルダウン・・・5セット
(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

明日はホームトレで腕をやり今週のトレは終了!!
明後日から大阪で、仕事、筋肉オフ会、JBBF日本選手権etc...で約1週間のレイオフに入ります。

再見!!

合言葉はアンチエイジング!!生きてる限り健康に!!


アンチエイジング!多摩ジムシルバーマッチョ部(別名 敬老会)は元気です!!

テーマ:健康・美容・アンチエイジング

ついこの間までティーンエイジャーだったのに・・・。

つい最近まで二十歳代だったのに・・・。

時の過ぎゆくのは驚くほど早い。

長いと思っていた人生も過ぎればあっという間!!

今、若いと思っている君も人事じゃあない。気がつけば「おじん」「おばん」なんだよ!!

だから、今を大切にしよう!!成長できるときに体も頭も心も鍛えよう!!

家族を、友達を、出会いを大切にして人生を全うしよう!!

同じ生きるなら恨んだり、嫉妬したりするより、泣くよりも共に喜び、笑って過ごすほうがいいに決まってる!!

しかし、若い!若いと思っていたのにこの私も気がつけば赤いちゃんちゃんこ!!「平均寿命まで余命7000日余り」。

わが多摩ジムのシルバーマッチョ部(別名 敬老会)の4人も「気がつけば・・・仲間」です。

でも、負けてません!!老化に逆らって「どや!!ざまあ見ろ!!」と笑いながらトレーニングに励んでいます!!

成虫になったカブトムシはいくらエサをやっても大きくなりませんが、人間は違うと信じて鉄をもちあげています。

合言葉はアンチエイジング!!生きてる限り健康に!!

多摩ジム、シルバーマッチョ部は今日も昔話に花を咲かせながら笑顔でトレーニングはげんでいます!!
bigtoe4059

自称、多摩ジムシルバーマッチョ部リーダーのBIG TOEの40歳と59歳の現在。70歳でも同じ体を目指します!!
プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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