SとMのナイスな関係!!

今日は朝から多摩ジムでトレーニング!!お題目は「腕と肩」
tg140927wbiceps

心優しい李くんはいつも肘関節に爆弾をかかえている私を気使って、関節に優しいスローロングプルトライセップスエクステンションを3ドロップという軟なトレーニングを行なうのに付き合ってくれます。
tg140927lptriceps

続いてのスロースミスマシンナロウグリップトライセップスプレスにも文句も言わず付き合ってくれます。
でも、なぜか顔はゆがんでうめき声をあげます。
きっと私に自信を付けさせるように気を使ってくれているのでしょう!!
tg140927snbp

スコットカールはいつもは普通のやり方で行なうのですが、今日はこれもスローです。上腕二頭筋が千切れそうに痛く感じるのは私の歳のでいでしょうか?
李くんは、ここでも気を使って左の上腕二頭筋が痛い!!痛い!!と言って私への気使いを見せます。
tg140927ccurl

オールタニットダンベルカールです。
私は、マラソンで言えばペースメーカーです。3セットを越えたところでリタイア。李くんの尻を叩きます。
tg140927scottcurltoe

2つ目のお題目の肩です。
tg140927sbp
ますはスロースミスマシンバックプレス。これも5セットでペースメーカーの私はリタイア!!


スローのチーチラスサイドレイズでもひたすら李君を追い込みます。
追い込むのは好きですが、追い込まれるのは嫌いです!!

この後、李くんは、脚トレへと移ります。

まさにSとMのナイスな関係!!
勝負の年に向かってまっしぐらです!!


今年、不幸な出来事があり東京オープンを大会前日に断念したY田くん。10月19日の北区オープンを目指します。ポージング練習、大事です!!
tg140927posing1

それにしても李君、逞しくなってきたな!!
tg140927lee

俺が縮んできただけでは無いことを祈ろう!!


北区ではなく帰宅すると、be LEGEND PROTEIN WATERブラッドオレンジ風味が来ていました!!
1本にたんぱく質が21g!!
まさにビルダーの血となり肉となるウオーターです!!
proteinwater

早速、胃に流し込みたんぱく質補給!!

ああ、美味い!!
スポンサーサイト

72.4kgの今週のトレーニング

20日土曜日は教会の秋祭りで焼きそば、アメリカンクッキー、たこ焼き、カキ氷etc...楽しみました!!
akimatsuri

21日は東日本ボディビル選手権大会の取材。時間が押して昼飯を食べる時間もなかったけれど楽しみましたよ!!
higashinihonjyoshitop3

でもって、体重はまたまた更新しました。71kg台真近!!

ただの痩せたおっさんまっしぐら?です(笑)。
724kg

【9月22日】
脚)
○スローレッグプレス・・・膝に爆弾を抱える3度目の二十歳前としてはゆっくりゆっくり!!
○ワンレッグカール・・・左右交互に5セット
○自重フルレンジカーフレイズ・・・左右交互に5セット

下背&腹)
○バックエクステンション
○ハンギングシットアップ
※時間節約のため、交互に3セットずつ。時間は無くても垂れ尻、下腹ポッコリは許せないので必須!!

【9月23日】
胸)
○インクラインダンベルフライ・・・10セット
○ダンベルプルオーバー・・・5セット
※黙々とノルマをこなすのみ。続けることに意義がある。
腹)
○ローマンチェアシットアップ・・・100回

【9月24日】
背中)
○ラットプルダウン・・・重さを引くことに意義がある5セットとしっかりバーを胸の上部にひきつけ収縮させることに意義がある5セットのトータル10セット。
○アンダーグリッププルダウン・・・ローイング風に収縮、伸展を5セット
下背&腹)
○バックエクステンション
○ハンギングシットアップ
※時間節約のため、交互に3セットずつ。時間は無くても垂れ尻、下腹ポッコリは許せないので毎度必須!!

【9月25日】
肩)
○ワンハンドサイドレイズ・・・刺激を変えるためワンハンドで。1種目だけなので10セット。
腹)
○ローマンチェアシットアップ・・・100回
140925ohsideraise

土曜日は、朝から多摩ジムで腕をやります!!

今週のトレーニング ああ、72kg台!!

昨年始め84kgあった体重を検診のために6月までに76kgまで減量。

そして、1年間キープ。

しかし、寄る年波は隠せないというか、臍周り、下腹がゆるくで締まらない。そこで思い切って70kgくらいまで落としてそのまま脂肪を維持。そして筋肉で5kg増量をもくろんでいるのだが・・・。

現在ついに72kg台突入!!
72kg

60歳まであと8ヶ月余り。TRY!!

【9月15日敬老の日】
(脚)
○スローレッグプレス
プレスして10秒かけて下ろし我慢の10回×5セット
○ワンレッグカール
15~20回×5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ
伸展収縮をしっかり意識しながら左右5セット
(下背)
○バックエクステンション 3セット 垂れ尻防止
(腹)
○ハンギングシットアップ 3セット 下腹ぼよっ防止

【9月16日】
(胸)
○インクラインダンベルフライ
黙々と限界回数×10セット
○ダンベルプルオーバー
5セット
(腹)
○ローマンシットアップ 100回

【9月18日】
(背中)
○ラットプルダウン
70kg~90kg×限界回数×10セット
○アンダーグリッププルダウン
5セット
(肩)
○スロースミスマシンバックプレス
5セット
(下背)
○バックエクステンション 3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ 3セット

【9月19日】
(腕)
○スローロングプルトライセップス
70kg→60kg→50kgのドロップ&スローで5セット
○ライイングカール
22.5kg→17.5kg→12.5kgのドロップ×5セット
(肩)
(肩)
○スロースミスマシンバックプレス
5セット
(下背)
○バックエクステンション 3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ 3セット

140917dfly

2014年9月2週目のトレーニング終わり!!

【9月11日】
(背中)
○ラットマシンプルダウン・・・70kg→80kg→90kg→80kg→70kgのピラミッドその後効かせるセットで計10セット
○アンダーグリッププルダウン・・・5セット
(肩)
○スロースミスマシンバックプレス・・・5セット
(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月13日】
(上腕三頭筋)
○スローロングプルトライセップスエクステンション・・・スロー+ドロップ×7セット
(肩)
○スロースミスマシンバックプレス・・・2秒10秒で5セット
○ノーチラスマシンサイドレイズ・・・2秒10秒+フォースドレップス×2セット
(上腕二頭筋)
○ライングカール・・・20kg→17.5kg→12.5kg×6セット
(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

★この日は3連休初日の土曜日とあって道路は、渋滞!渋滞!!渋滞!!!

多摩では、李くん、MISU君、吉田君のチームメンバーが久々に揃いました。みんな、仕事を持った社会人、世帯を持った家庭人、そしてボディビルダー。

140913teambigtoe

なかなかみんなで集まれる機会がないのですが、かんばってますよ!!

140913bigtoelee

李くん、でかくなってきています!!

徒然なるままに 日暮らし 鉄に向かひて・・・

徒然なるままに 日暮らし 鉄に向かひて・・・筋トレです!!
pose140910

【9月4日】
(背中)
○ラットプルダウン・・・70~90kg×10セット(ピラミッド法)
○アンダーグリッププルダウン・・・アンダーグリップベントオーバーローイングをイメージして5セット
○バックエクステンション・・・3セット

(肩)
○スロースミスマシンバックプレス・・・10セット

(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月5日】
(上腕三頭筋)
○スローロングプルトライセップスエクステンション・・・3ドロップで7セット
(上腕二頭筋)
○ライイングカール・・・3ドロップ×7セット

(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月8日】
(脚)
○スローレッグプレス・・・効きやすくなったのか本番1セット目から大腿四頭筋に効きすぎの状態。よって5セットで終了。
翌日から今日に至るまで、大腿四頭筋と大臀筋にがっつりと筋肉痛がきています。
○ワンレッグカール・・・左右交互に5セット
○自重ワンレッグカーフレイズ・・・カーフにしっかり体重を乗せて伸展収縮を重視で左右交互に5セット
(下背)
○バックエクステンション・・・3セット
(腹)
○ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月9日】
(胸)
○インクラインダンベルフライ・・・正確さだけを考えてひたすらセットを10セットこなす。
○ダンベルプルオーバー・・・5セット

涼しい中で快適トレーニング

涼しくなって自宅でも多摩ジムでもトレーニングがしやすい気候になりました。

還暦まで10ヶ月。

この残された10ヶ月をいかに過ごせば最高の60歳の肉体を造りあげることが出来るか・・・。

怪我をしないこと、怪我を悪化させないこと。怪我をすると筋肉も縮んでしまうから。

それには、スロームーブで確実に目的の筋肉で負荷を受け、定期的に継続することが大切。

その積み重ねが出来たとき体は変わる!!

【9月1日】
(脚)
スローレッグプレス・・・無理をすると左ひざに痛みが出るので決して無理はしない。ゆっくり大腿四頭筋と大臀筋で負荷をプレスして10秒かけてゆっくり下ろす。6セット。
ワンレッグカール・・・片方ずつ行なうことで意識が大腿二頭筋に集中出来る。左右各5セット。
140902legpress

(下背)
バックエクステンション・・・3セット
(腹)
ハンギングシットアップ・・・3セット

【9月2日】
(胸)
インクラインフライ・・・しっかり負荷を大胸筋で受けて1回1回を大切にノルマをこなす。10セット。
ダンベルプルオーバー・・・胸の下部、背中、あわよくば上腕三頭筋をあつかましく責める。5セット。
(腹)
ローマンチェアシットアップ・・・100回
140903ifly

週後半は多摩ジムでホームトレーニングでは追い込みにくい背中と腕トレだ。
プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
検索フォーム
カテゴリ
リンク
最新記事
RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR