久々のチームBIG TOEの土曜日の多摩たちトレ

久しぶりの李くんとの土多摩トレーニングでした!!

・・・とは行っても昨日ホームトレーニングで腕をやったばかりなのに今日のお題目は「腕と肩」!!

まあ、「私は現役ではないので李くんに合わすよ!!」と言った手前、疲労感のある上腕二頭筋は追い込み側Sに徹して、李くんの苦しみもだえる顔を楽しみ、目覚めさせたい上腕三頭筋と肩は一緒にやりました。

【土曜日の多摩たちのトレーニング】

(上腕二頭筋)M役・李くん、S役BIGTOE
スコットカール
コンセントレーションカール

(上腕三頭筋)
スミスマシンスローナロウグリップベンチプレス・・・6セット
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スローロングプルトライセップスエクステンション・・・3ドロップで6セット・・・李くんヒーヒー言うてます。
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(肩)
ノーチラスマシンサイドレイズ・・・スロー&フォースドレップスで3セット
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スミスマシンスローバックプレス・・・スロー&フォースドレップスで3セット
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★いやあ、久々に力のこもった腕トレ、肩トレでした!!
1年後の李くん必ず変身させます!!
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今年、不幸があってコンテストを見送った吉田くんも元気にトレーニング再開しています。頑張ろうな!!
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金曜日なのに家トレで腕トレ

今日は金曜日なのに金多摩トレではなくて家トレでした!!

なぜって明日は朝10時から李くんと土多摩トレだから!!
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【今日の腕トレ】
コンセントレーションカール・・・17.5kgの軽めの重量で正確に!正確に!!10セット。
スローダンベルトライセップスプレスライイング・・・肘に優しいスロートレ。しかも寝て!!横着な私にピッタリ!!

ローマンチェアシットアップ・・・100回
バランスボール&ストレッチ

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急に涼しくなった今週のトレーニング

猛暑から急に寝冷えするぞと思わせる涼しさに。

車で走っていても温度計は20度。

20

なんと、先週の半分の温度。

お陰様で涼しい顔でトレーニングが出来る今週です。

(脚)
スローレッグプレス・・・しっかり負荷を受けながらプレス、しっかり負荷を感じながらゆっくり10秒で戻す。
ワンレッグカール・・・意識が集中させやすいので気に入っています。左右各5セット
自重カーフレイズ・・・立位でスミスマシンのシャフトを握り両脚を後方に引いて体を斜めにして片足ずつ交互に限界回数を5セット
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(胸)
インクラインダンベルフライ・・・ゆっくりした動作で負荷をしっかり大胸筋で受けて限界回数を10セット
ダンベルプルオーバー・・・収縮、伸展を意識しながら5セット
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(背中)
ラットプルダウン・・・シンプルなピラミッド法でしっかり引き、しっかり伸ばすを10セット
アンダーグリッププルダウン・・・ローイングのイメージで同様に5セット

(肩)
スロースミスマシンバックプレス・・・10セット

土曜日は朝10時から多摩ジムで李くんと「トレーニング祭り」の予定。

夜は教会で「英語祭り」だ!!

汗をかいて老廃物放出だあ!!

週末は李くんがお仕事と奥様との用事でいっしょにトレーニングが出来ないので、ひとりで背中と肩をしっかり追い込みました。

お陰様で背中一面で愛すべき筋肉痛を楽しんでおります。

そして、あとは自宅でのエアロバイク、腹筋、エアロバイク。
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暑さも手伝ってが体重は2日間ほど久々の73kg台に。1年半前が84kgだったので何と知らないうちに11kgの減量になってました。

もっとも、昨日は家内と肉を食いに出かけ満腹まで食ったため、帰宅後1時間エアロバイクを漕ぎましたが、今朝は74kg。

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バランスボールに座りながら、今月締め切りの月ボの記事も書き終えたので・・・

今日は、休養日。

教会へ英会話に行ってきます。

仙台では、日本マスターズボディビル選手権が開催されます。挑戦される選手の皆さん、頑張ってください!!

私もマスターズの線種の皆さんを見習って人前に出せる体を目指したい!!

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盆休み明けの今週も車の温度計は40度!!

日中は扇風機も熱風機になっています。

でも、トレーニングは細切れでやっていますよ!!

クラーつけずに毎日エアロバイク攻撃。蒸し暑い時にはパンイチでバイクにまたがり滝のような汗を流す。

そして、シャワーを浴びて、冷たい水で喉を潤す。生きているって感じで最高です。

8月18日(月)30分トレでした!!
○スローレッグプレス・・・5セット
○ワンレッグカール・・・5セット
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

8月19日(火)、20日(水)、21日(今日)
○エアロバイク・・・30分
○ローマンチェアシットアップ・・・100回

8月21日(木)
○インクラインフライ・・・5回~15回×10セット
○ダンベルプルオーバー・・・10回~15回×5セット

明日、明後日は灼熱の多摩ジムで熱中症で倒れない程度にトレーニングの予定!!

毎水曜日の夜は近所の教会に英会話練習に通っています。ここでいただいたルートビアー!!

ああ、このケミカルな、サロンパスのような味がたまらない!!

ドクタ・ペッパーも敵いません!!

トレーニング再開!!

盆休みで関西帰省中だったためちょうど1週間の骨休めでした。

その代わり連日の飲み食いで肝臓と胃腸は疲れ気味!!

少し厚みを増した腹に手を当て、腹筋からスタートしました。

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8月15日(金) 終戦記念日
テレビで「裸足のゲン」を見ながら、トレーニングが出来る環境に感謝しながらのトレーニングです。
(腹)
○ローマンチェアシットアップ 100回
(胸)
○インクラインダンベルフライ・・・25kg×~15回×10セット
○ダンベルプルオーバー・・・30kg×~10回×5セット


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8月16日(土)
(上腕二頭筋)
○ライイングカール・・・20kg×限界回数×10セット
(肩)
○シーテッドサイドレイズ・・・10セット
○リアレイズ・・・5セット

○バランスボール

○エアロバイク 1時間

※月ボの記事も完成して、編集長に提出。明日はかつしかシンフォニーヒルズで行なわれる東京選手権の取材です!!
ワクワクします!!

8月18日までトレーニング休みで~す!!ミニレイオフ!!

来週から盆休みに入ります。

今週は、長期休暇前の慌しい1週間でした。その中でも隙を見てのトレーニングは欠かしません。汗をかくって生きているって気がして気持ちいいですからね。

8月4日(月)
脚トレ
○レッグプレス・・・2秒でプレスして10秒で下ろす。このやり方だと古傷の膝が痛くないのです。チェリーアートではノーチラスレッグプレスをスローでやって同じように膝に痛みを感じることなく出来ていたのですが、スロートレーニングがポイントだったようです。
○ワンレッグカール・・・レッグカールは結構高重量で出来るのですが、バルクアップしないのが悩み。今はよりハムに意識が出来るワンレッグでやっています。
○バックエクステンション・・・3セット
○ハンギングシットアップ・・・3セット

8月6日(水)
ホーム胸トレ
○インクラインフライ・・・10セット
○ダンベルプルオーバー・・・5セット
○エアロバイク
○ローマンチェアシットアップ・・・100回

8月7日(木)
背中・肩・三頭筋各1種目
○スローロングプルトライセップス・・・3ドロップ×7セット
○ラットプルダウン・・・7セット
○スロースミスマシンバックプレス・・・10セット
○エアロバイク
○ローマンチェアシットアップ 100回

8月8日(金)
上腕二頭筋
○ライイングカール・・・10セット

明日は、大型台風接近の中、関西に移動を予定しています。
トレーニングは帰京する18日までミニレイオフとしてお休みです。

関西で仲間とオフ会の打ち合わせ、年老いた両親との貴重な時間、仕事仲間との飲み会で心の洗濯!!

盆明けからのトレーニングに備えマッスル!!

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8月初日の金曜日の多摩は腕トレから!!

8月初日の金曜日の多摩は腕トレから!!

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昨年来、歳を忘れての無理がたたり、古傷の肘をさらに痛めたので、少しでも永くトレーニングを続けるため、あわよくば筋肥大もと考えて、スロートレーニングに徹しています。

お陰様で、今朝の体重がダイエット効果で今年最低の74kgチョイを記録したにも関わらず、パンプ満杯でした!!

やってる種目はいつもと同じ。

ただ、ゆっくりとした動作で目的の筋肉に負荷を乗せることだけを心がけています。

盆明けから李くんしごき教室を再開するのに備えて万全の体調にします。

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今日は、多摩ジムの未来、大宮くんと遭遇。

まだ、二十歳と若いので、見るたびに大きくなっていくのがわかります。


冷静に考えると、わたしゃ大宮君の三倍歳をとっているわけで恐くなります。

でも、若い力!!楽しみです!!


が、しかし!!

まだ負けへんでえ!!という気持ちだけはあります。

気持ちだけです。
プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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