ここのところのトレーニング

4月21日月曜日
(背中)
①アンダーグリッププルダウン・・・5セット
②ラットプルダウン・・・10セット
※今日はラットマシンプルダウンメインで背中を攻撃!!毎回、重点種目を変えて刺激を変えます。
③バックエクステンション・・・3セット
(肩)
④スミスマシンバックプレス・・・10秒10秒のスローで5セット

(腹)
ハンギングシットアップ・・・3セット

4月22日火曜日
(胸)
インクラインダンベルフライ・・・25kg×限界回数×5セット
(腹)ローマンチェアシットアップ 100回

4月25日民謡日
(腕)
①スコットカール・・・40kg×限界回数+フォースドレップス×5セット
②リストカール・・・40kg×限界回数+フォースドレップス×5セット
③スローロングプルトライセップスエクステンション・・・5セット
④スロースミスナローグリップベンチプレス・・・5セット
○スミスマシンカーフレイズ・・・10セット
○インナーサイ・・・100回
○アウターサイ・・・100回
○ワンレッグカール・・・5セット

4月26日土曜日
①アンダーグリッププルダウン・・・5セット
②ラットプルダウン・・・5セット
③プーリーローイング・・・3セット
(肩)
④ノーチラスサイドレイズ・・・10秒10秒のスローで5セット

4月28日月曜日
(脚)
①スクワット・・・40kg×10回、60kg×10回、80kg×10回、90kg×10回、100kg×10回、
90kg×10回、80kg×10回、60kg×10回
※膝痛のため、封印していたスクワットを今年初めて実施。軽い重量から膝、腰と会話しながら行なう。今年に入ってから自宅で自重のワンレッグスクワットをやっていたためか、極端なパワーダウンはない!!
(肩)
スミスマシンバックプレス・・・10秒10秒のスローで5セット
140428squat1

140328squat2

140429balanceball



4月29日火曜日昭和の日
(胸)
①インクラインダンベルフライ・・・限界回数×10セット
(腹)
○ローマンチェアシットアップ 100回

○バランスボール・・・大分平衡感覚が備わってきた!!

140429backwbiceps
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ここ数日のトレーニング・・・

2014-04-17(木)

今夜予定の李くんとの「スローな胸祭り」は突然の李くんの残業で寂しい「ひとりスローな胸祭り」となりました。

スローダンベルフライ
140418dfly

スロースミスマシンベンチプレス
140418smithbp

そして、

スミスマシンカーフレイズ・・・今夜は軽い重量でフルレインジで10セット
インナーサイ・・・100回
アウターサイ・・・100回
ワンレッグレッグカール・・・左右各15~20レップス×5セット
ハンギングシットアップ・・・3セット
バックエクステンション・・・3セット
140418tama

今夜の多摩ジムはMISUくん、IGUCHIくん、ヤセル、吉田君と燃えていました!!

東京オープン挑戦の吉田君のポージング練習も行いましたが、その成長ぶりをしっかりと確認しましたよ。

9時過ぎに帰ろうとしていると「李くん、登場!!」

ひとり祭りでしっかりと「骨休め」が出来て実は「ホッ!!」としていた今夜のBIG TOEでした。


若者とのトレーニングは来年還暦を迎える老体には「辛い」のよね!!



2014-04-18(金)


今日は、
引きこもりホームトレーニング!!

スローな腕にしてくれ!!

ウオンチュ!!俺の腕を肥大させてくれ!!

自重と20kgのダンベルでの10秒10秒のスローな腕トレ!!
インターバルはきっちり1分。

すぐに出来なくなるのでレップスは1セット5回→1回、トータル15回20回か!?

すぐにパンプ!!

140418bigarm

肘の古傷がうずく時は関節に優しいスロトレに限ります。

仕上げは、be Legend Protein とビタミンE and ビタミンC!!

140418proteindrink

完璧です!!



2014-04-20(日)
バランスボール祭りです!!
140420balanceball

スローな十数分の腕トレでパンパンです!!


スローな十数分の腕トレでパンパンです!!

今日は久しぶりのホームトレーニングをスローで。

1セット目4レップス、2セット目3レップス、3セット目2レップス、4セット目2レップス、5セット目1レップス。

インターバル1分で5セットトータル12レップスで終了。


続いてスローリバースディップス。これも5セットトータル25レップス。

ht140415


もう、腕はパンパン!!


十数分で終了しました。


仕上げは腹筋100回とバランスボール遊び!!

明日は教会で「英会話」あるのでトレーニングは腹筋とバランスボールだけ。


あさっての多摩ジムでの「スローな胸祭り」に備えます!!

初のバランスボール祭


昨夜の金曜日の多摩たちによるトレーニング祭は・・・
まずはいつもの腕祭り!!
李くん、私ともにややパワーダウン。オーバーワークの兆候と判断していつもより軽い負荷で実施!!
【上腕二頭筋】
スコットカール 3セット
バーチカルスコットカール 5セット
【前腕】
リバースリストカール 5セット・・前腕はもうパンパンです!!
【上腕三頭筋】
プレスダウン・・・李くんのみ。
・・・・・・・・・この間、私は1ヵ月後に迫った吉田くんのポージングチェック。昨年よりスケールアップしているのを確認しました。
スミスマシンナロウグリップトライセップスプレス・・・10秒、10秒のスローで5セット。

【肩】
スミスマシンスローバックプレス・・・10秒10秒で4セット


そして、そして・・・
宣言どおりの
「バランスボール祭」

李くん、ヤセルとも流石に若い!!バランス感覚はかなりいいです!!
一番トレーニングしなければならないのは、加齢のせいか柔軟性には自信があったのに55を越えて気がつけば硬化していた私でした。

幸い、昨年末のトライでのパーソナルでそのことに気がつき、ストレッチとバランストレーニングを習慣化することに成功しているので「今に見ておれ!!」ボールの上で立ってダブルバイセップスポーズを決めることを目指します。
プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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