多摩ジムの新兵器!!

今日は、仕事の終了後、1週間ぶりに多摩ジムに行ってきました!!

ターゲットは脚。

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大腿四頭筋はお気に入りのレッグプレス。

スクワットにこだわっていた時には、左膝の痛み、違和感とのお付き合いの日々でした。このままでは、左膝が伸びなくなるのではないかとの不安もあり思案していたところ、泉会長から最高のプレゼントが。

今まで多摩ジムには無かったレッグプレスマシンです。スクワットでは、限界が来るとどうしても左右のバランスが不均衡になります。また、限界が来た時には、両手で両膝を押して補助が出来ます。スピードのコントロールも容易に出来ます。

その結果、トレーニング中は勿論、普段の階段の昇り降り、トレーニング後にも痛みが来ることがなくなりました。



そして、今日。

泉会長から、またまたプレゼントが!!

多摩ジムにはシーテッドカーフレイズマシンが無かったので、スミスマシンのシャフトにパットを巻いて、パイプ椅子を使っていたので、大腿部は痛いし、フックを戻すのに一苦労していました。

しかし、会長考案の鍛錬のグレイトスクワットマシン+カーフ専用ベンチで問題解決です。

早速、試しましたが、これが効く、効く!!

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人間、脚から衰えます。

これで、問題解決できそうです!!

泉さん、ありがとうございました!!

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背中・肩・腕改造中です!!

先日の日本マスターズを観戦して大いなる刺激をいただきました。戦列を離れて20年の歳月が過ぎ去りました。

今、思えば・・・まだまだ出来たかも。

一念発起、肉体改造にちとばかし力を入れます。
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まず、得意の背中をさらに大きく!!

41歳のときに肩を痛めて以来、まともなトレーニングが出来ず尖ってしまった肩をキャノンボールのような肩に!!

2週間後のオフ会までに、極太アームの速成!!先週から二頭筋と三頭筋のスーパーセットを1日おきに週3回やっています!!凶と出るか、吉と出るか!!実験です。

体と会話をしながらこつこつ積み重ねます。

これ大事です!!

10年ぶりのベントロー

大阪の偉大なる後輩、豪腕、岩尾くん。

実際、大阪のビルダーで次のミスター日本は彼だと信じていました。今もです!!

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そんな、雄一郎君からFBの泉さんのタイムラインで「背中で勝つ!」との挑発めいた書き込みが!

おいおい、還暦越えた年寄りをいじめるなよ!!と返しました。

でも、でも、大台に乗った途端に起こった左肩の痛みも1年の安静を経て改善し、プレス、レイズが可能に!!

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大好きなダンベルフライも出来るまでに改善してきたので、まだまだ重量は扱えませんが、再開しています。

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岩尾君の挑発には決して乗りませんが、背中ももう10年以上やっていないベントローを60kgから始めました。

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今、背中に最近にない筋肉痛が来て超気持ちいいです!!

せめて、この頃くらいには戻りたいものです!!

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出来るうちが花でっせ!!

父の四十九日も終わり、ぼちぼちとトレーニング、英会話再開しました。

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胸トレは大好きなダンベルフライ!!

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肩トレは丸い三角筋を目指してサイドレイズ!!

この歳になるとどうも変?体調はいまいちなのにトレーニングは順調!!朝は元気!!肝臓は心配だけれど酒は美味い!!

まあ、トレやれるうちが花!!飲めるうちが花!!食えるうちが花!!元気なうちが花!!

人生楽しむが花!!

来たれ!!ハードゲイナー!!

来たれ!!ハードゲイナー!!

3連休の2日間は、多摩ジムでH君のパーソナルでした。昨年、秋に愛知県から来るというので「遠いで~!!」と言ったのが、昨日のことのようです。

トレーニング歴はあるのですが、良い指導者が居なかったようで、目標の体になかなかなれないとのことでした。

40年以上に渡って、いろいろな人を見てきていますが、中には誰が教えても、何をやっても大きくなる天才肌も居ます。トップ選手になっている人はほとんどがこのタイプ。

では、素質がないと筋肉は成長しないのかというとそうでもありません。結果を出せない多くの人は、良い指導者に巡り合えず、適切なトレーニングをしていないのです。

では、正しいトレーニングをすれば誰でもチャンピオンになれるのか?というとそうでもありません。やはり、チャンピオンになるにはそれなりの素質も必要なのです。

言葉を変えれば、正しいトレーニングを続ければ、誰でも最高の自分になれるのです。

私の経験から言えば、最高の自分を作り上げれば、ブロックコンテストのチャンピオンにはなれます。いまは、体重別、身長別、フィジーク、ベストボディなど多くの団体が、多くのカテゴリーを生み出してくれたお陰であなたにあったカテゴリーを選択できるのです。

さあ、そこの君!!

最高の自分を作り上げましょう!!

Hくん、半年あまりで着実に目に見える成果が出てきています!!

退化を必死で食い止めようとあがいている初老のおっさんにとって、若者の成長を見るのは嬉しいものです。


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大腿四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋など下半身を中心に前進を鍛えるスクワット。

私も60を越えてたれ尻にならないように来月からスクワット再開します!!

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レッグイクステンション

やり方を間違えれば、膝を痛めますから注意!!注意!!


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前部だけでは、バランスの崩れた体になります。大腿四頭筋の拮抗筋であるハムも忘れずに!!

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私は、ベンチプレスは上半身全体の運動と考えています。胸を鍛えるならダンベルです。

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インクラインダンベルフライで大胸筋上部を集中攻撃!!

BigtoePersonakHamada160716Mov 009
ディップスは、肩、胸、上腕三頭筋を自宅で器具なしで鍛えるには必須の種目です。

マシンやバーベル、ダンベルが無くてもチンニングとディップスだけ一生懸命やりこめば体は変わります。

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ライングカールと並んで私のお勧めの上腕二頭筋の種目スコットカール。
scotttoe
ハイ、ファーストミスターオリンピア、ラリー・スコットは私の師匠です。

Pt160717scurl2
二頭筋よでかくなれ!! You can do it!!

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ラリー・スコット直伝、上腕三頭筋のベスト種目。ロングプルトライセップスイクステンション。

Pt160717ngbp
上腕三頭筋のもうひとつのスコットお勧めの種目は、ナロウグリップトライセップスプレスライイング。
上腕三頭筋に集中できるスミスマシンでのトレーニングをお勧めします。「押せ!!押せ!!押せ!!」「受けろ!受けろ!受けろ!!」

Pt160717Shikiri1
見合って、見合って!!相撲ではありません。

スクワット、デッドリフト、ベントローとどれにも大切な姿勢ですが、最近の若者は、様式の便器に慣れているせいかかっこいいウンコ座りが出来ない人が多いようです。

Pt160717chinup
逆三角形のかっこいい上体を作りたければチンニングをやりこめ!!
多摩ジムの泉会長もまったく同意見でした。だまされたと思ってやってください!!

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ラットマシンは体力に合った負荷を選べるのと意識が集中しやすいのでお勧めです!!
「よしよし、李くん、しっかり入ってるな!!」

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プーリー・ローイングもお気に入りの背中の種目。サンタモニカのワールドジムでアーノルドに教えてもらいました!!

Pt160717pose
ポージング練習は、コンテストニ出る出ないに関係なくやるべきです。私のパーソナルでは必ずやってもらいます。
筋肉への意識が向上し、筋肉のコントロールが容易になります。かっこいい見せ方も身につきますね。

プロフィール

BIGTOE60

Author:BIGTOE60
1955年神戸生まれ

【コンテスト歴】
ミスター関西優勝
ミスター大阪優勝
ミスター大阪ミドル級優勝
Jr.ミスター大阪優勝
ミスター岡山優勝

【指導歴】
倉敷トレーニングプラザ
NACLスポーツクラブ
Team BIG TOE

【メディア】
関西テレビ「なんぼDEナンボ!」
毎日放送「突然ガバチョ!!」
BS日本テレビ「CASA SONY」
日本テレビ「びっくり日本新記録」
関西テレビ「サイコーの問題」


月刊ボディビルディング連載
「基本のキは筋肥大のキ」
「マニアックホームトレーニング」
コンテストレポート、インタビュー記事

ウエブサイト
「BIG TOEの筋肉物語2」
http://bigtoe-jp.com

「BIG TOEの筋肉BLOG」
http://ameblo.jp/bigtoe-muscle55/

FACE BOOK
https://www.facebook.com/toshiyuki.yoshiga

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